• Una soluzione semplice ed efficace è l’utilizzo di protrusori mandibolari. La FDA (Food end Drugs Amministration) ne ha approvati oltre 40 tipi diversi. Si tratta di apparecchi removibili notturni per la risoluzione delle roncopatie (russamenti notturni) e vengono appicati dai dentisti.
	• Nei casi più gravi, e comunque su indicazione medica, si ricorre all’intervento chirurgico (anche se con risultati abbastanza deludenti).
	• Se il russare è dovuto invece al sovrappeso (in quanto il grasso non si accumula soltanto sulla pancia, ma spesso crea un piccolo strato di tessuto anche in fondo al palato, che durante la notte a riposo ostruisce la respirazione), stare un po’ a dieta puó essere la soluzione se il dottore appura che il russamento è solo dovuto a questo.
	• Uno dei recenti ritrovati della lotta contro il russare sono i cerottini nasali (per adulti e bambini), che con un principio meccanico tendono ad allargare la superficie delle narici permettendo una migliore respirazione notturna, ma danno scarsi risultati.
	• Un‘altra soluzione fai-da-te, è quello di cucire sul pigiama una pallina da tennis, per obbligarsi a dormire sempre su un fianco. Questo non assicura peró di risolvere totalmente il problema.

Per limitare il russamento possono essere utili alcuni semplici accorgimenti anche se il consiglio é di rivolgersi ad uno specialista per la prescrizione della terapia più adeguata.

CONSIGLI:

1. MANTENERE IL PESO IDEALE: ?Anche un leggero sovrappeso può determinare la roncopatia.

2. LIMITARE L’ASSUNZIONE DI ALCOOLICI: ?Specie prima di andare a dormire, poiché rendono il sonno più pesante e quindi favoriscono il russamento.

3. CONSUMARE UNA CENA LEGGERA?: Niente abbuffate quindi né cibi difficili da digerire.

4. NON BERE TISANE O CAMOMILLE PRIMA DI DORMIRE: ?Rilassano eccessivamente anche i muscoli della faringe ed aumentano di conseguenze le vibrazioni dell’ugula (incidendo anche sulla rumorosità del russamento).

5. PRENDERE UNA TAZZINA DI CAFFE’: Non é vero che favorisce l’insonnia (semmai é la concentrazione di caffeina nell’arco della giornata a favorirla). Il caffé favorisce un sonno - e quindi un russamento - meno profondo.

6. NON DORMIRE SUPINI: Favorisce il collassamento della lingua con conseguente ostruzione faringea.

7. CURARE LE ALLERGIE: ?Se avete allergie che causano la congestione nasale consulti un medico per il trattamento del caso. Se la vostra congestione nasale è causata da un problema strutturale nel naso (setto deviato), ci sono tecniche chirurgiche che possono correggerla.